trening silowy

DZIEŃ 20 1. ODŻYWIANIE Dziś wtorek, ale tak jakby poniedziałek :) Dieta i trening z poniedziałku. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/a8gp.png 2. TRENING Dzisiaj trening siłowy bardzo intensywny. Siła tak jakby lekko w górę, co prawda ciężary w dalszym ciągu niskie, ale progres czuje. Po treningu 30 minut aerobów. Pot leci ze mnie [...]

Dzień #36, tydzień 6, 22.04'14r DT -trening siłowy + aeroby -suple: Mg -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. ______________________________________________________ Trening: Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 R: 8*20kg/4*25kg 8*30kg/7*30kg/5*30kg 4*32,5kg/6*30kg/8*27,5kg/5*30kg w [...]

Dzień #38, tydzień 6, 24.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. ______________________________________________________ Włączam do suplementacji castagnusa -> 1 tabletka przez 90 dni. Mam nadzieję, że ureguluje, co trzeba. ;-) [...]

[...] jako podstawe biegowa - bedzie baza wyjsciowa na jesien - jesli bedzie taka wola i checi - do pracy nad forma na maraton w 2015. Ciezkie mentalnie i przykre fizycznie treningi - podkreslam, sporadycznie - tez maja swoja wartosc. Przygotowuja Cie na to ze nie zawsze bedzie kolorowo, lekkko i przyjemnie. Gdy spotka Cie kryzys - bedziesz to [...]

[...] moje wpisy bo większość je i mnie ignoruje... Od 7? tygodni ćwiczyłem tylko to co mogłem na maszynach przeważnie i było to do dupy. Przedramię nadal boli a po wczorajszym treningu boli bardziej. Nie ważne. Poza jednym zastojem w pierwszym miesiącu LCHF waga leciała dopóki poza bieganiem był ciężki trening siłowy. Najpierw końcówka HST a potem [...]

[...] (co tydzień zmniejszam o jedna sztabkę pomoc maszyny), wyciskanie na barki, na klatke, rzymska ławka, plank. http://imageshack.com/a/img819/8185/b8we.png Tradycyjnie po treningu siłowym bieżnia. Skoro trening siłowy trochę zepsuty pod względem intensywności, więc chciałem nadrobić bieżnią. Dzisiaj prędkość 10km/h przez całe 30 minut. Kiedyś [...]

Ostatni trening siłowy na mojej lokalnej siłowni. ( zamknięta do końca Lipca ) przerzucamy się z podopiecznymi na Fit Fabric, więc na pewno trening trzeba będzie zmienić, wątpię, że będzie miejsce na triserie czy łączone, więc bardziej w stronę DS będę szedł. Problemy gastryczne powoli ustępują, chyba to była jelitówka, bo boli mnie gardło i [...]

[...] moim ciałem próbując zrzucić całą pracę na nogi gdy robię RDL, wykroki i bułgary }:-((( oczywiscie wszystko na raty mam strasznie słabą dolną połowę ciała, wykańcza mnie trening z cc %-) * 2ga część: 2x 10 1. Przysiad goblet z hantlą 17.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x 2. Przysiad z piłką przy ścianie z małą piłką trzymaną między [...]

PONIEDZIAŁEK, dzień #138, tydzień 21, 19.08'14r DT -trening siłowy -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie [...]

[...] a od września pewnie głównie spacery będą i będzie fajnie, bo przebywanie z mężem niesamowicie mnie relaksuje :-)), a takie zwykłe aero to czasem samotna walka z sobą. A trening siłowy uwielbiam, zwłaszcza na górną część ciała :-D Podsumowanie regeneracji na wyjeździe: Jedzenie Miska czysta oprócz 3 wyskoków: skusiłam się na 2 desery lodowe [...]

niedziela ciągnie mnie do słodkiego, ale dzielnie się trzymam :-| DIETA czysta, liczona 120/80/180 + 1. jajka, chlebki owsiane, cebula, pomidor, natka pietruszki *trening* 2. whey, banan 2. krem dynkowo-ziemniaczany, wołowina, chleb razowy 3. szarlotka Malinowej (jaglana, mleko, masło, rodzynki, jabłka, cynamon, stevia) 4. szarlotka Malinowej, [...]

[...] hgh day & night pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło na totalnym zmęczeniu ;-) piątek DIETA czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu 1. whey, banan 2. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado, oliwa z oliwek 3. jajka, couscous pełnoziarnisty, masło, pomidory * trening* 4. rodzynki, mandarynki [...]

Dzień 580 Szybki trening siłowy barków, do tego trochę bieżni. Był to pierwszy trening z planu treningu 5x w tyg więc ciężar dawałem na rozeznanie. Na wycisk hantlami będę zaczynał od 20, a kończył prawdopodobnie na 28. Na suwnicy ciężar nieco mniejszy niż w ubiegłorocznej masie ale to dlatego, że technika lepsza. Plecy przylegają do ławki, łokcie [...]

[...] tych dobrych i tych złych chwil. Po kolizji samochodowej jaką miałam w maju, i sprawie która dopiero niedawno się zakończyła w końcu mam czas żeby wrócić do porządnych treningów i na nowo oczyścić miskę. Nie ukrywam, że porządnie ją zasyfiłam. Przez ostatnie pół roku i mojej przygody z ubezpieczalniami, sądami i innymi instytucjami [...]

[...] chyba dałem jej wystarczająco do zrozumienia, że sport jest dla mnie bardzo ważny i po miesiącu widywania się codziennie, ograniczymy to na tyle, że znajdę czas na regularne treningi oraz naukę. Życzę sobie powodzenia, mam nadzieję, że wy też. Do dziennika też będę wpadał i notował co nieco :-)) Trening Poniedziałek: plecy, kickboxing Wtorek: [...]

[...] - 15.03.15 jestem i ja :-D ten tydzień jeszcze spokojnie, zobaczę jak plecy, a potem już znowu cisnę na maksa %-) poniedziałek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu :-P 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. whey, migdały 3. udko z kurczaka, basmati, olej lniany, pomidory 4. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, [...]

piątek eh, przysłowiowy piątek 13go }:-(( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, cacao, olej kokosowy, banan *trening* 2. winogrona, mandarynki 3. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, pomidory 4. udko z kurczaka, bataty, oliwa z oliwek 5. łupacz, makaron pełnoziarnisty, sałaty, pomidor 6. [...]

[...] zrobię wymaganą il repsów, koniec ćwiczenia. Popołudniem zrobiłem kompleks sztangowy. Kompleksy sztangowe - dopiero drugi raz robione. Tym razem popołudniu, wcześniej rano trening siłowy. Najpierw 12min30 rozgrzewki, potem 4 serie, więcej nie dałem rady. 50kg sztanga: MCx 8 Wiosło x8 Podciąganie do klatki x5 Push&Pressx 5 Przysiady x5 i tak 4 [...]

TYDZIEŃ TRZECI 30.03.15 - 5.04.15 poniedziałek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. whey, chleb brown organic, masło orzechowe 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa oliwek, pomidory, natka pietruszki 4. wołowina, bataty, ziemniaki, oliwa z oliwek, papryka czerwona *trening* 5. [...]

PIĄTEK eh... łamie mnie w kościach, no i gardło pobolewa @-) mimo to poszedł trening ;-) DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, banan, olej kokosowy, cacao 2. pierś z kurczaka, chleb brown organic 3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek 4. jajka, couscous pełnoziarnisty, groszek zielony, masło, olej kokosowy [...]